?

Log in

Диета для всех: Стройность в гармонии
Recent Entries 
beautiful
МИНУС РАЗМЕР К ЛЕТУ 18-23 мая онлайн бесплатно. Стройнеем вместе, присоединяйтесь!
👉 http://fit4mama.ru/wppage/fm-minusrazmer/

На флешмобе вы:
✔Постройнеете на размере
✔Создадите свою систему питания
✔Потренируетесь с нами онлайн
✔Получите поддержку от тренеров
✔Пообщаетесь с единомышленницами

Подробнее о флешмобе Минус размер к летуCollapse )
перо
395174_ipad_vintage_20120307140131Книгу Жизни мы пишем сами.
Пишем разным почерком, с разным содержанием. А кто-то стучит по клавиатуре и медленно, но верно оцифровывает ее.
Как не оцифроваться? Знаете, отвечу примером из другой области.

В субботу я была на ледовом шоу. И заметила одну деталь: цепляют те выступления, где есть душа, где есть история. Видела чемпионов, которые красиво и технично скользят, летают, выдают тройной аксель, но это только техника, не более того ...

Так вот, настоящая книга жизни - это книга, написанная от руки. И эту руку ведет душа. Осенью прошлого года я создала проект «Хочу написать книгу».
Хотите верьте, хотите нет, это проект души. И я вас приглашаю принять в нем участие:
1 шаг: бесплатный вебинар-марафон «Хроники написания книги» http://vadish.cpexovan.promotionalurl.com/40

МЫ растем, мы развиваемся. У нас много серьезных и красивых тем для вас, у нас много серьезных и творческих людей в проекте.
Приходите. С уважением, Спехова Наталья.
30th-Jan-2014 05:45 pm - Беру перерыв!
Диета для всех!

В этом посте я решила написать Вам о своих ближайших планах. Дело в том, что в последнее время мне поступает много новых предложений о сотрудничестве, а также много клиентов хотят записаться ко мне на коучинг. И это замечательно, и я очень благодарна за доверие моим коллегам и клиентам. Но в то же время поняла,что сейчас мне очень необходим перерыв - как физический отдых, так и время переосмыслить то, что я делаю и чем хочу заниматься.

Прошлый год был для меня достаточно тяжелым - было много работы, коучинговая программа (три запуска подряд), потом конференция. И кажется я переработала... В то же время у меня (а я обычный человек со своими проблемами)  был личностный кризис, семейный кризис, были проблемы со здоровьем. В частности были очень серьезные проблемы с гормональным фоном последние полгода, которые спровоцировали опять набор веса, из-за чего сейчас моя физическая  форма оставляет желать лучшего. (Девочки, дорогие, осторожней с гормональными средствами!) Я над этим работаю, но считаю что пока не могу быть для вас примером, до того момента, как опять приведу себя в форму. Поэтому сейчас я останавливаю продажу своих тренингов и набор в коучинговую программу. А также в ближайшее время не планирую участие в каких-либо мероприятиях.

Сейчас у меня ттт все в порядке, все проблемы позади, но мне очень нужен отдых, чтобы привести себя в порядок и физически восстановиться.

Для Вас как для подписчика моей рассылки в принципе это мало что изменит. Просто какое-то время вы не будете получать от меня рассылок. Хотя я надеюсь, что уже через месяц смогу возобновить размещение отдельных материалов в сообществе и по-прежнему приглашать интересных ведущих в наше сообщество.

С уважением,

Руководитель сообщества "Диета для всех"

http://shop.dietcoaching.org/ac2/AeNZ90i9o6/00000/00000/

Яна Вадиш

P.S. Для новых подписчиков - если Вы по каким-то причинам не получили от меня файл с курса "Шоколадотерапия", его можно посмотреть ЗДЕСЬ или скачать ЗДЕСЬ

Диета для всех!
Вот и подходит к концу эта тематическая неделя. Очень надеюсь, что мои рекомендации помогли вам. Может, что-то лучше понять, может уже что-то попробовать новое, или просто забрать к себе в коллекцию новый интересный рецепт.
Что хотелось бы сказать еще…
Если бы все было уж очень просто, то в интернете не было такого кол-ва информации о похудении.
Но если бы все было слишком сложно, мы бы не увидели столько успешных историй похудения!

Поэтому, моя главная рекомендация - не ищите легкий путей, супер диет на неделю, таблеток, кофе и прочего, это просто не работает, а может еще и вред нанести Вашему здоровью.



Просто скажите себе, раз и навсегда: «теперь все будет по-другому». И действуйте!!! Вооружившись несколькими источниками о действительно правильном питании, изучите основы и начинайте внедрять это. Не стоит пытаться понять все, лучше просто начинать пробовать!
Ведь «правда» в результатах! И в Вашем личном опыте!
Слушайте свой организм, он настроен заботиться о Вас! Он всегда подскажет правильное решение!
А если что-то вдруг не получится, и захочется вдруг опустить руки. Знайте, это тоже часть пути, которую прошли почти все худеющие. Поэтому в такие моменты лучше пообщаться с теми, кто уже прошел через это!



И тут Вам на помощь придут тематические сообщества, форумы и я, если конечно захотите!=)
Если у Вас будут возникать какие-либо вопросы, связанные с питанием, спортом, похудением, избавлением от целлюлита и т.д., я всегда рада помочь разобраться!
Добавляйте меня в соц. сетях, пишите свои вопросы, следите за моими обновлениями:

Вконтакте - https://vk.com/alexandrazhitskaya
Одноклассники - http://www.odnoklassniki.ru/profile/551810176848
Facebook - https://www.facebook.com/alexandra.zhitskaya
Instagram - http://instagram.com/alexandra_zhitskaya
Успехов Вам! И надеюсь, до скорых встреч!=)
Ваша Александра Жицкая
Диета для всех!
«Перекус на любой вкус!»

Подводя тоги того, каким должен быть ежедневный рацион для похудения, можно сказать так: три основных приема пищи, завтра, обед, ужин, а также небольшие перекусы между ними.
Знаете в чем главный секрет эффективного похудения?
- Это быстрый обмен веществ!

К счастью, даже если Вы не обладаете таковым, его можно настроить. И основное правило здесь, регулярное питание. Именно перекусы будут держать Ваш метаболизм на высоком уровне.
Что же подойдет для полезных перекусов?
- орехи (практически любые, только лучше не жаренные и разумеется без всяческой глазури и других добавок)
- фрукты (только осторожней с ними во второй половине дня, если вы хотите похудеть, лучше кушать фрукты до 14-16 часов дня)
- сухофрукты (отличная альтернатива фруктам, особенно в холодное время года)
- хлеб, хлебцы (только цельнозерновые)
- сыр (оптимально 15-25% жирности)
- красная рыба (можно добавить к своему рациону слабосоленую рыбу, лучше конечно домашнего приготовления)
- молочные продукты (кефир, йогурт, натуральные, без добавок, с низким содержанием жиров)

Как и обещала, делюсь своими вариантами полезных перекусов:



Разумеется, любой прием пищи, основной он или перекус, должен «вписываться» в общую картину дня. Правда, не зацикливайтесь на калориях. Важно не так, сколько калорий Вы съели, а  что именно и в какое время дня!
Чтобы узнать какие продукты, в какое время лучше есть, рекомендую к просмотру запись моего семинара о сбалансированном питании!
Его можно БЕСПЛТАНО получить здесь:
http://www.alexandrazhitskaya.com/
А если Вы ищите новые идеи для повседневных блюд, приглашаю в мой инстаграм:
http://instagram.com/alexandra_zhitskaya
Ваша Александра Жицкая
Диета для всех!
«А ты  ешь после 18 часов?»
Завтрак, съешь сам, обед съешь сам, а ужин так тем более…
Вот она, формула успеха для худеющих «здоровыми методами».
Никаких не есть после 18:00, яблочек и кефирчиков. Только полноценный ужин!
Для тех, кто хочет сбросить лишнее, необходимо питаться часто, регулярно и правильно. Ежедневный рацион обязательно должен включать и ужин. Если Вы будете пропускать какие-то приемы пищи, рискуете замедлить свой обмен веществ, а значит, процесс похудения будет только замедляться, а вскоре и вовсе остановится! Чтобы этого избежать, нужно просто кушать, правильные продукты, в правильное время.
Оптимальный ужин – это белок + низкоуглеводные овощи.
Ниже мой вариант ужина для похудения
den 4
«Куриная грудка в йогурте»
Состав:
Куриное филе – 250г
Йогурт 1% – 100 мл
Специи, соль – по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе вымыть, нарезать кубиками, 1-2 см.
2. На разогретую сковороду наливаем йогурт, помещаем в нее подготовленное филе.
3. Соль, специи. Доводим до готовности, 15-20 минут.
На 100г:
ккал – 79
белки – 18,5
жиры – 2,9
углеводы – 1,5
Добавляем овощи, в моем случае это помидор и лист салата, теперь ужин готов!

А для тех, кто хочет еще больше узнать о том, как питаться вкусно и правильно, рекомендую посмотреть запись моего семинара о сбалансированном питании.
Получить запись БЕСПЛАТНО можно здесь:
http://www.alexandrazhitskaya.com/
Ваша Александра Жицкая
Диета для всех!
«Обед – один из самых разнообразных и важных приемов пищи»
Обед – это один из основных приемов пищи за день, особенно,  для худеющих. Чаще всего это последний основательный прием сложных углеводов, ведь часто для похудении к вечеру углеводы нужно  сокращать.
Поэтому, обед ни в коем случае нельзя пропускать/сокращать/заменять бутербродом и т.д.!
Если Вы пропускаете свой обед, уже не будет шанса восполнить свою дневную норму углеводов, не навредив процессу похудения. А кушать будет хотеться!
Съедая свой ПРАВИЛЬНЫЙ обед в НУЖНОЕ время, Вы обеспечиваете себе сытость, прилив сил, и «оберег» от тяги к сладкому.



Почему же, когда мы голодны, нам так часто хочется именно сладенького?
Дело в том, что, когда человек голодает, в его организме падает уровень сахара. А он, организм, не глупый, он знает, что самый простой способ резко повысить уровень сахара и обеспечить сытость быстро  - это съесть сладость. И в условиях сохранения жизни это имеет свой смысл, но мы ведь не в каменном веке. Мы сознательные люди, которые могут планировать, контролировать, соблюдать. В общем, создавать себя и свои привычки!

Подводя итоги, можно сказать просто и коротко: «Правильный обед – это здоровье, сытость и  красивая фигура»!
Но каким должен быть этот «ПРАВИЛЬНЫЙ ОБЕД»?!
Все просто – это сбалансированный обед, который включает в себя и белки и жиры и сложные углеводы. А теперь, как всегда, ПРИМЕР:
МОЙ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД:
- рис бурый, нешлифованный (избегайте белого риса)
- куриная грудка (запеченная, отварная или приготовленная на пару)
- овощи (сейчас могут быть замороженные, но в сезон лучше кушать больше цельных свежих овощей)
- оливковое масло (5-10мл, добавив к овощам или в крупу)



А для тех, кто еще не смотрел запись моего семинара о сбалансированном питании для похудения, очень рекомендую! Запись можно БЕСПЛАТНО получить здесь: http://www.alexandrazhitskaya.com/
Ваша Александра Жицкая
Диета для всех!
«Завтрак съешь сам…»
Пожалуй, к этой части пословицы я сама всегда прислушиваюсь и всегда говорю об этом своим клиентам!
Завтрак – первый прием пищи за день. А тут уж как день начнешь, так его и проведешь!

Почему завтрак так важен?
1.      Полноценный завтрак запускает наш обмен веществ, то есть метаболизм. Мы пробуждаем организм, и он переходит в состояние бодрствования, запуская все необходимые процессы!

2.      Сбалансированный завтрак помогает контролировать вес. Как только организм наполняется нужными веществами из правильно подобранных продуктов, он приступает к сжиганию калорий! Многими исследованиями доказано, что люди, пропускающие завтрак попадают в группу риска набора лишних килограммов!

3.      Правильный завтрак поможет восполнить потраченную энергию за вчерашний день. Лучшим источником такой энергии будут белки (яйца, творог), а не простые углеводы (конфеты, тортики, булочки)!

4.      Когда мы спим, наш организм продолжает свою работу. В частности, происходит процесс регенерации клеток. Поэтому, хороший завтрак поможет восполнить набор питательных элементов и воды!

5.      Качественный завтрак это также, и правильный режим дня. Когда ваш завтрак включает максимум необходимых элементов и полезных веществ, состоит из правильных белков, жиров и углеводов, это нейтрализует неконтролируемые приступы голода и желание съесть что-то «вредненькое»! К тому же, забывая про завтрак, мы потом пытаемся восполнить все в обед или чего хуже перед сном, набивая желудок неправильными продуктами в неподходящее время!
Чтобы закрепить знания на практике, ниже представляю мой РЕЦЕПТ СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА, плюс фото!

«Сырники в пароварке»

Состав:
- мука пшеничная цельнозерновая, 100г
- творог 0%, 300г
- яйцо куриное, 1шт
- изюм, 30г
- стевия, ванилин, по вкусу

Приготовление:
1.Смешать вместе все ингредиенты.
2. Сформировать лепешки, слегка приплюснуть. Немножко обвалять в муке
3. Поставить в пароварку на 20 мин.

на 100г:
ккал – 132,2
белки – 14
жиры – 1,8
углеводы – 14,7

Такой завтрак можно кушать даже худея!
Но только избегайте обычной муки высшего сорта и сахара! Заменяйте их на цельнозерновую муку и стевию.

Ваша Александра Жицкая
 
Диета для всех!
«А мы начинаем =)»
Сталкивались ли Вы с тем, что читаете статью в интернете, о том, что, например,  нельзя  кушать, чтобы похудеть? О том, что питание должно быть наполнено витаминами? Что нужно кушать фрукты, овощи, злаки? Этот список можно продолжать вечно! Очень много информации, и при этом, скажу Вам, во многих статьях и правда, пишут толковые вещи.
Но вот, что именно кушать? Когда? В каком количестве? А главное, для чего???
Совпадает ли это именно с Вашими целями по телу!?




На этой недели, вместе со мной, Вы сможете составить для себя  рацион из конкретных блюд и продуктов, а не из рекомендаций!
Так что готовьте Ваши животики и мысли в голове к НАСТОЯЩЕМУ ПОХУДЕНИЮ! =)
С УДОВОЛЬСТВИЕМ И ПОЛЬЗОЙ!!!




Уже завтра ждите первую порцию «полезностей» от меня!
А чтобы лучше во всем разобраться, рекомендую сегодня посмотреть запись моего семинара об основах сбалансированного питания и похудения с его помощью.


Запись можно БЕСПЛАТНО получить здесь: http://www.alexandrazhitskaya.com/
(подпишитесь внизу страницы и все придет на указанный e-mail)

Александра Жицкая
This page was loaded Jun 28th 2017, 8:43 pm GMT.